2 w tygodniu

[...] będzie o tej 7;40, a drugi np. 12-13? Wtedy trzeci posiłek jadałbym koło godziny 18... A 4 wlatywałby przed spankiem na dobranockę w godzinach 21-22... %-) Trening 3x w tygodniu po 45 minut. Dietę złożyłem wzorując się na jakiś internetowych. Z góry dziękuję za odpowiedzi! Zapomniałbym dodać, że 3 posiłek nie zawsze będzie taki jak podałem, [...]

[...] 333/25/5/23 + mzb na 1kg masy sychodzi: kcal/b/w/t: 31,7/2,1/2,9/1,3 kalorii z tłuszczy: 36,6% trening będzie miał strukturę: poniedzałek siłownia wtorek HITT środa siłownia czwartek HIIT piatek siłownia sobota wolne niedziela wolne zastanwaiam sie na aerobami po siłce snu około 7h w tygodniu Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-05-06 13:10:03

[...] ? Czy może nie warto zamienić 5x5 na na większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem, ale zrobione dokładniej ? 3. Za każdym razem ten sam plan. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu i za każdym razem, robię ten sam plan z punktu pierwszego. Czy powinienem urozmaicać sobie trening i zmieniać ćwiczenia ? Zmieniony przez - PanWonski w dniu [...]

[...] dolnego siedząc, (trening 1) (12/12/10) spięcia brzucha z piłką (1 i 2 trening) , unoszenie bioder ze stopami ustawionymi nad podwyższeniu (trening 1) (3x15) Trenuję 3x w tygodniu 1/2/1 trening i 2/1/2 trening + cardio 20 minut (2 minuty biegu/1 minuta marszu) + 10 minut (1 minuta biegu/ 2 marszu) Po tym miesiącu oczywiście widzę jakieś [...]

Witam. Mam problem i mam nadzieję, że pomoże mi go ktoś rozwiązać lub poda wskazówki jak sobie z nim poradzić. Mam 20 lat i od 2 miesięcy 3/4 razy w tygodniu biegam po 40/60 minut, po biegach 10 minut intensywnie skakam na skakance. Problem w tym, że mam dosyć masywne uda ;/ 3 lata temu trenowałam taniec towarzyski, miałam szczupłe nogi i [...]

[...] nie na cyklu. Zastanawiam się czy robić odblok jak jestem już 5 tydz po metce i tydzień po niedziałającym teściu. Masa nie spadła, nadal ćwiczę i dużo jem. Ważę 99 kg Proszę o porady Z góry dzięki za porady p.s Zastanawiałem się w 7 tygodniu czy nie zakończyć cyklu bo naprawdę dużo urosłem i zadowalającym efektem. Szkoda że tak nie zrobiłem

[...] mi motywacji, więc przerywałem po 2-3 miesiącach. Teraz mam nadzieję zabrać się do tego inaczej. Praca: robię przeprowadzki więc jest dość ciężko. Treningi: 5 razy w tygodniu 40 min siłowego i 30-60 minut aerobów w dwóch turach zaraz po treningu i wieczorem. Dieta: Posiłki co 2,5-3,5 h Śniadanie: owsianka 50 g + gold standard protein [...]

Witam. Proszę o sugestie dotyczące mojej diety - czy jest właściwa itp. Chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Ćwicze 3 razy w tygodniu (tzn. poniedzialek - siłownia, wtorek - piłka nożna, czwartek - basen) Czy dieta ta jest odpowiednia. Jeśli nie to co można w nie ewentualnie zmienić. Oto ona : Śniadanie I : (ok. godz. 6:00) Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i bieganie. Zapotrzebowanie energetyczne: [...]

[...] tiger 20x 1 ml 100mg masteronu alpha pharma 100 x 10mg turanabol galaxy 22x clomid i 1 amp hcg myślałem o nastepującym rozpisaniu tego wszystkiego (jako ze jestem juz w 4 tygodniu uwzgledniam je rowniez w rozpisce) 1-18 cypio 250mg c4d 12-17 tura 30mg ed 19-27 prop 100mg c2d 20-26 masteron 100mg c2d kiedy hcg i clomid w takim wypadku ? z góry [...]

[...] na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;) Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 razy w tygodniu najlepsze będzie dla mnie FBW, sporo poczytałem na ten temat i ułożyłem swój plan. Proszę go ocenić i w razie czego poprawić. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: trochę było meta,omka,deca,wino,prop,enan,bold,aga,tren Trening: 5xw tygodniu Cel cyklu: masa w miare dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: teraz mam mostek z hcg Poziom BF%: nie wiem ale kraty na brzuchu niestety nie ma [...]

[...] jednak w jakimś tam stopniu przekroczyłem te zapotrzebowanie czy po prostu mi to nie służy? Prosze o pomoc. Dodam jeszcze, że takie praktyki zacząłem stosować w czwartym tygodniu redukcji. Przez 3 tygodnie zrzuciłem 1,5kg i w tym czwartym nic, nawet wzrosło raz o 200g, ale potem się unormowało do poziomu sprzed wzrostem o 200g. Ważone na [...]

[...] w mega upale ,myslalem ze umieram dzisiaj jeszcze idziemy na silke ostra jazda nogi mi wchodzo w dupe pozdro 2005-10-28 godz:16.31 witam ponownie jestesmy juz po calym tygodniu treningow bylo naprawde ciezko i nie obeszlo sie bez lekkich kontuzji. jezeli chodzi o subimision to nasz poziom jest naprawde wysoki bo odlepalismy prawie [...]

[...] najlepsze efekty. pierwsze 4 tygodnie bralem test 400+sustanon+boldeon+dianabol puzniej do osmego tygodnia jechalem juz na samej suscie z z meta ktora zaprzestalem brac w 8 tygodniu razem z susta i przeszedlem na cypionat wiem ze troche mieszanek ale to z tego powodo ze na poczatku zakupilem za mala ilosc i puzniej koles wyjechal na wakacje to [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłak nożna 2 razy w tygodniu po 2-3h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłka Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: niby plecy lekko [...]

[...] wzrost 185cm, z hardcorowych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie) hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie [...]

[...] ze sztangielką 4 serie progresja 10,10 12 12 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *wyciskanie ciezaru na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 8 *unoszenie hantli bokiem 3x10 * i do tego troche w tygodniu miesnie brzucha na laweczce pozdrawiam

[...] i spalić ten który mam teraz. Zaraz rozpiszę moją dietę, jeśli ktoś może to niech sprawdzi czy taka dieta pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu tygodnia. godziny mam dopasowane do godzin pracy. I posiłek 6:20 płatki owsiane 150 gr mleko max do 2% , 200 ml orzeszki ziemne 50 gram [...]

[...] tak samo jak wspomniane wcześniej warzywa.Do obiadu piję również tabletkę multiwitaminy(okrągła pomarańczowa tubka z Biedronki) do rozpuszczenia w wodzie). Możliwe ,że w tym tygodniu dołączę kreatynę. Przy ew. zmianach proszę uwzględnić mój ograniczony budżet studencki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c400ca8be4941428ad413bf199644f0.png Zmieniony [...]